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Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung sollte natürlich jeder befolgen.
Die Schwangerschaft ist aber ein besonders guter Anlass, über das eigene Essverhalten nachzudenken und vielleicht zu verbessern. Stellen Sie Ihre Ernährung auf eine vollwertige Nahrung um.
Zu einer gesunden Ernährung zählt also ein ausgeglichenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fette, Proteinen,Vitamin und Mineralstoffen.
Es gibt auch immer wieder Phasen in der Schwangerschaft, die nicht von einer idealen Ernährung geprägt sind.

Das gilt besonders für die ersten Monate, in denen Übelkeit und Erbrechen den Alltag bestimmen. Gelegentliche Marotten schaden aber nichts, solange Sie sich ansonsten abwechslungsreich ernähren. 

 

Tipps zur Ernährung:

  • - frisches Obst und...
Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung sollte natürlich jeder befolgen.
Die Schwangerschaft ist aber ein besonders guter Anlass, über das eigene Essverhalten nachzudenken und vielleicht zu verbessern. Stellen Sie Ihre Ernährung auf eine vollwertige Nahrung um.
Zu einer gesunden Ernährung zählt also ein ausgeglichenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fette, Proteinen,Vitamin und Mineralstoffen.
Es gibt auch immer wieder Phasen in der Schwangerschaft, die nicht von einer idealen Ernährung geprägt sind.

Das gilt besonders für die ersten Monate, in denen Übelkeit und Erbrechen den Alltag bestimmen. Gelegentliche Marotten schaden aber nichts, solange Sie sich ansonsten abwechslungsreich ernähren. 

 

Tipps zur Ernährung:

  • - frisches Obst und Gemüse, Ideal sind etwa 5 Portionen
  • - vollwertig, ballaststoffreich und vielseitig
  • - Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Müsli, Vollkornreis und Vollkornnudeln
  • - sparsam mit Zucker und Süßigkeiten
  • - fettarme Milch oder Milchprodukte / etwa 2-3 Portionen am Tag
  • - wenig Fett (30-35 Prozent) der gesamten Kalorienzufuhr, das entspricht bei einer normalen Körperstatur etwa 80-100g; bevorzugen Sie kalt gepresste Pflanzenöle wie Raps- und Olivenöl, tierische - Öle wie Schmalz, Speck oder Sahne meiden
  • - biologisch kontrollierte Lebensmittel lohnen sich, um die Schadstoffkonzentration in der Nahrung möglichst klein zu halten
  • - auf frische Milch vom Bauern, Rohmilchkäse und rohes Ei verzichten
  • - rohes Fleisch wie Tatar, Mett oder Rohwurst wie Salami, Schinken meiden
  • - rohen Fisch meiden
  • - kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen
  • - viel Trinken, der Wasserumsatz in der Schwangerschaft ist erhöht
  • - koffeinhaltige Getränke sollten zurückhaltend konsumiert werden

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